Siga uma alimentação saudável...

A intenção aqui não é propagar o culto ao corpo nem a obsessão em emagrecer. Mas, o cuidado com a saúde e o valor que se deve dar aos alimentos.

Fazer uma alimentação saudável é necessário para alcançar uma qualidade de vida melhor. O abuso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares é um gatilho para doenças como infarto, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até câncer. Não é difícil incluir no cardápio alimentos que nos dão resistência e da longevidade.

Não fique sem comer

Não passar longos períodos sem comer. Fazer pequenos lanches entre as grandes refeições é fundamental, pois ao restringir energia o metabolismo tende a ficar mais lento, como uma forma de poupar energia que lhe foi fornecida, o que acaba dificultando a perda de peso. Além disso, provavelmente a pessoa irá comer mais na próxima refeição, buscando alimentos mais calóricos, como uma forma de compensação, o que também resultará em ganho de peso.

Sinta prazer comendo

A alimentação é fonte de prazer. Não se torne escravo de dietas, existem estudos que evidenciam que pessoas que se preocupam demais com a forma física tendem a sofrer maiores oscilações de peso, além de serem insatisfeitas com o próprio corpo. Estar bem consigo e cuidar do corpo com atividade física e alimentação saudável são as melhores formas de obter uma boa qualidade de vida.

 Busque alimentos naturais

Siga uma alimentação o mais natural possível e tente fugir de refeições com muitos produtos industrializados. Se comer um macarrão industrializado, prepare você mesmo um molho caseiro. Ao tomar um suco de frutas, tentem tomar o natural, os alimentos industrializados contêm muitas substâncias como corantes e conservantes, que possuem altas quantidades de sódio e podem, em longo prazo, causar hipertensão e sobrecarregar os rins.

Faça substituições

Tente substituir os alimentos pesados e gordurosos por versões leves. Se possível: faça arroz de couve-flor cozida, troque o presunto por peito de peru, compre o atum em água no lugar do atum em óleo, troque os queijos gordurosos por versões leves como o queijo cottage e pela ricota, substitua o queijo parmesão ralado por ricota defumada e ralada. Refrigerantes por sucos naturais etc. Nenhum alimento é proibido, desde que se coma com moderação. O “prato colorido” é o mais saudável.

Escolha o lugar certo para comer

As refeições devem ser feitas em lugares tranqüilos e sem pressa. Comer bem devagar, sem pensar em compromissos e mastigar muito bem os alimentos fará com que você se sinta saciado mesmo ingerindo uma menor quantidade de comida. Também evite comer assistindo televisão, na frente do computador ou trabalhando, pois nessas situações perdemos a noção da quantidade de comida que estamos ingerindo e assim comendo mais do que necessário.

Fuja da farinha

Quando você busca uma alimentação saudável deve evitar produtos com farinha refinada, como massas, bolos, biscoitos e alimentos processados, ricos em gordura e açúcar, como pipoca de microondas, sopas prontas cremosas, preparações congeladas, batatas chips e salgadinhos. Use ervas aromáticas para temperar a comida como: alho, cebola, salsa, cebolinha, manjericão, alecrim, louro, orégano, sálvia, curry, açafrão e coentro etc.

 Estabeleça metas para a semana

Pensar em longo prazo e crie um hábito saudável. Não se consegue ingerir todos os tipos de alimentos que o corpo precisa em um dia. Nem sempre se consegue comer vários tipos de frutas, carnes, legumes e verduras todos os dias. O melhor a fazer é distribuir a alimentação adequada durante a semana.

Seja persistente

É difícil mudar sua alimentação do dia para a noite. Você deverá provar alimentos que não são de costume como frutas, legumes, verduras. Estimule seu paladar aos poucos. Jamais desista na primeira tentativa. Todos os dias selecionem alguns alimentos. Não gostou? É normal você rejeitar, inicialmente. Mas não desista na primeira tentativa. Não subestime o seu poder de mudança.

Escreva sobre suas refeições

Escreva um diário alimentar colocando todos os alimentos ingeridos durante o dia, as quantidades e horários em que fez as refeições. Logo você perceberá o erro e onde está o excesso. O diário alimentar servirá para que você perceba onde está errando. E servirá de estímulo quando perceber que está conseguindo colocar alimentos saudáveis em todas as refeições e reduzindo a os alimentos não saudáveis.

Hidrate-se

Beba pelo menos dois litros, mais ou menos oito copos de água todos os dias. A água ajuda na hidratação da pele e é fundamental como meio de transporte de algumas vitaminas hidrossolúveis como a vitamina B1, B2, B6, B12 e a vitamina C. Além disso, a água é essencial para que o corpo fique disposto durante todo o dia.

Ataque as frutas

Consuma algumas porções de frutas todos os dias. Laranjas, maçãs, peras, melancia, tangerina, entre outras, são as melhores fontes naturais de vitaminas, minerais e fibras. Esses três componentes auxiliam o bom funcionamento do nosso intestino e auxiliam o nosso metabolismo a continuar ativo mesmo nos intervalos entres as refeições.

 Evite o açúcar

Alimentos que têm uma grande quantidade de açúcar refinado são dotados de processos químicos na sua produção e possuem altíssimo índice de glicose, que aumentam os índices de glicemia do corpo. Essas características aceleram o envelhecimento, aumentam flacidez por desestruturar o colágeno da pele e ainda possuem calorias desprovidas de nutrientes. Hoje em dia encontramos adoçantes naturais derivados da cana de açúcar, sem calorias e sem alto índice glicêmico e a stevia, derivado de uma planta natural.

Consumir alimentos fontes de antioxidantes

As substâncias antioxidantes bloqueiam a ação dos radicais livres no organismo, prevenindo a oxidação das células. Esses elementos são capazes de prevenir o aparecimento de tumores, o envelhecimento precoce e outras doenças. Alimentos com cores fortes, como tomate, goiaba, romã, cenoura, abóbora, manga, açaí, berinjela, uva, folhas verdes, legumes e brócolis, são ricos em antioxidantes.

Saiba o que você está comendo

As calorias são combustíveis para o nosso organismo e que, sem elas, o nosso corpo fica sem energia. Escolher os alimentos só pelo número de calorias não é o mais indicado. Muitas vezes as calorias não são os principais perigos dos alimentos. O que na verdade faz toda a diferença na hora de uma alimentação saudável é a qualidade de nutrientes. A quantidade de gorduras, por exemplo. Por isso é importante ler os componentes de cada alimento.

Saiba combinar os alimentos

O segredo da boa alimentação está em combinar todos os tipos de nutrientes como carboidratos, proteínas, gorduras, minerais, vitaminas, fibras e água. A regra geral é que não há um tipo de alimento que deva deixar completamente a sua dieta, mas sim quantidades de nutrientes que devem ser controladas. Tudo é uma questão de variar o cardápio, não deixar de fora nenhum tipo de alimento e sempre comer em pequenas porções ou quantidades.

Coma sem medo

Hoje são tantas informações sobre a alimentação que as pessoas ficam com medo de comer. Quem procura uma dieta já não sabe mais se é bom ou não comer certo alimento, se é saudável deixar de ingerir certas comidas ou que tipo de substância engorda. Comer é importante, vital para a vida. Quem tem dúvidas sobre dietas, à alimentação básica que nossos avôs conheciam e praticavam, ainda é uma boa dica por ter todos os tipos de nutrientes que o corpo precisa.

Procure o que você gosta

Coma de tudo um pouco, de todos os grupos de alimentos. Cereais (de preferência os integrais), grãos, carnes/aves/peixes, frutas, verduras, leite e derivados e até mesmo as guloseimas. Praticar uma alimentação saudável também é saber comer alimentos "não tão saudáveis", mas que são apetitosos e fazem parte da cultura, da tradição de uma família. Não coma só guloseimas, mas não podemos deixar colocar em nossas refeições aquelas comidas que dão sensação de bem-estar.

Fonte: sites sobre saúde.
            http://radiomaes.com/

Por Sandra Barbosa®

Luan santana grava “Conquistando o Impossível”da cantora Jamily.

O cantor Luan Santana que está com um novo CD na praça, apresentando várias músicas, e entre elas gravou uma canção da cantora Jamily “Conquistando o Impossível”.

É interessante essa atual tendência por parte de alguns cantores famosos, que estão gravando músicas cristãs, mesclando-as com outras vertentes musicais em seus trabalhos. Luan Santana já se utilizou desse artifício. Há algum tempo ele gravou a música “Amigos Pela Fé”, da banda católica Anjos de Resgate no site “you tube”, e na época foi um das canções mais acessadas.

Não sei bem o que pensar sobre isso. É óbvio que a divulgação de uma música de conteúdo cristão por um artista secular é sempre bem-vinda, porque aumenta as chances de fazê-la conhecida, alcançando pessoas que, de uma forma ou outra, provavelmente jamais teriam a oportunidade de ouvir esse tipo de canção e, quem sabe, até serem evangelizadas.

Evidente que a música profana e a santa não surge efeito se quem está cantando não aproveita a oportunidade para falar de Deus através de seus shows, ou nos programas que se apresentar.  Gravam as músicas, mas se esquecem de testemunhar aos seus seguidores o motivo que fez com que sentisse no coração o desejo de cantá-la. O testemunho é importante para que a música não se torne apenas mais uma dentro do repertório do artista, tornando assim uma canção banal.

Somente através do seu testemunho é que saberemos o que se passa no coração desses cantores e qual é a sua intenção; se é falar do amor de Deus ou apenas ganhar dinheiro, já que todos sabem que a música gospel vem crescendo muito no mercado fonográfico, com lucros altíssimos tanto para os artistas como para as suas gravadoras.

Quem pode julgar?  Não podemos esquecer que ele está levando o nome de Jesus a uma grande multidão e espero que essa iniciativa de Luan Santana alcance vidas para Jesus.

Por Sandra Barbosa®

http://radiomaes.com/

Nosso Deus consolador...

O senhor também se ira! Isso é real, pois está escrito nas páginas da Bíblia diversas vezes onde o Senhor irou se com seu povo. Mas, a ira do Senhor dura somente o tempo necessário para que ele nos restaure. Mas suas respostas para conosco são sempre palavras boas e consoladoras.

O propósito de Deus é de restaurar a humanidade! Ele muito se entristece ao nos ver caído. Ele tenta de todas as formas nos darem sabedoria e conhecimento necessário para nossa evolução em todas as áreas da nossa vida.

Deus pelo contrário de que muitos pensam, não está aqui para nos castigar, mas nos perdoar, ser bom conosco e nos consolar!  Nós só precisamos desejar a salvação e aceitar o seu amor de todo o coração.

Deixe que o Espírito de Deus fale ao seu coração e ouça somente palavras boas e consoladoras: “Deus é rico em perdoar” (Is 55.7). “Suas misericórdias duram para sempre” (Sl 25.6). “O Senhor te ama e não quer que você pereça” (Jo 3.16). Você só permanecerá caído e sem esperança se quiser!

Pense nisso!!

Por Sandra Barbosa®

http://radiomaes.com/

Dê valor ao que está ao seu redor.

A nossa qualidade de vida envolve dar importância às coisas simples que a vida nos oferece. De nada adianta valorizar as coisas exageradas e dramáticas da vida. A felicidade pode e deve ser encontrada no simples, no humilde. Dê valor ao que se pode alcançar e ao que você já conquistou, valorize o que você tem, ao invés de ficar desejando o que no momento não se pode ter. Ambição, afinal, é uma coisa boa. Mas demais é sobra. Tente ficar feliz com o que você já tem!

Pense nisso!

Sandra Barbosa®

Você é livre?

Na vida podemos fazer muitas coisas, embora nem todas nos tragam resultados positivos. Uma das coisas que muito se discute em nosso tempo é a liberdade que as pessoas têm de se tornarem escravos voluntários de coisas que gostam e praticam.

O apóstolo Paulo escreveu a Igreja de Coríntios enfatizando algumas palavras, que deveriam estar em nossas mentes e em nossos corações. Pois deveríamos procurar entender como se livrar das investidas que nos fazer pecar, e nos afastar do propósito de uma levar uma vida digna.

Paulo nos escreveu palavras e declarações claras contra muitas citações da falsa teologia que pregam que todos têm o direito de fazer tudo o que querem.

 Quantas pessoas que nos dias de hoje estão com esse pensamento de liberdade distorcida. E ainda dizem por que eu não posso fazer isto, ou praticar aquilo?

E me vestir desta maneira? Ou entrar em determinados ambientes, ter amizades com tipos de pessoas erradas ou compactuar com ações de pessoas ou maneiras de viver das mesmas.

Aí te respondo como o apóstolo Paulo te responderia. Claro que você pode fazer isso, agir assim, você pode porque te é lícito, você tem o livre arbítrio para fazer o que quer, e andar como e do jeito que quiser, porém como disse o Apóstolo Paulo em I Co 6.12 assim:

Todas as coisas me são lícitas, mas nem todas as coisas me convêm, todas as coisas me são lícitas, mas eu não me deixarei dominar por nenhuma delas, em outras palavras eu posso, sou livre para fazer, porém não me convém, pois já fui transformado, é lícito, porém não me deixo ser dominado por nenhuma delas.

Isto quer dizer, que você pode se prostituir, roubar, mentir...  Usar no seu vocabulário somente palavras torpes. Todo isso você pode. Mas será que te convém?

Pense onde essa sua atitude te levará? Aonde quer chegar? Com um pouquinho de discernimento não é difícil saber onde nossas atitudes nos levarão. Muitas de nossas atitudes corretas podem parecer para muitos uma prisão. Porém você é livre para escolher entre o certo e o errado, pode praticar o que deve e não deve, pois tem toda liberdade de escolha.

Existem muitas coisas que não edificam, e não te leva a lugar nenhum.

Claro que você pode fazer tudo o que quiser. Porém nem tudo traz edificação, mas destruição. Prefira se guardar para edificar sua vida. E lembrem-se quando alguém disser que você não pratica isso ou aquilo por medo ou caretice simplesmente responda: Eu sou livre só que isso não me convém, não edifica a minha vida, por isso não faço, não olho, não pratico, não quero baixar o meu nível. Por quê? Eu também sou livre.

Por Sandra Barbosa®

Procure conhecer mais as pessoas que vivem ao seu redor!

Aprenda a gostar das pessoas não somente por aquilo que elas aparentam ser. Não por aquilo que falam...  Pelo jeito que se vestem... Ou pelo jeito de falar. Procure saber mais da suas vidas. Como vivem. Procure saber das suas dores. Somente conhecendo as suas dores, é que entendemos as suas atitudes.

Quando lhe falar... Olhe bem nos seus olhos. E procure entender o que o outro tem de diferente, e perceba que ele também tem algo a lhe oferecer. A vida é uma troca. Ninguém foi colocado ao acaso em sua vida.

O outro tem alma... Tem coração... Erra... Tem sentimentos... Chora... Mas com certeza também ama! E sente a falta de alguém!

Não é difícil conhecer alguém.

Quando você aprende a valorizar as pessoas, aprenderá a olhar fixamente nos seus olhos e encontrará um encanto, uma revelação. Olhe mais nos olhos das pessoas. Sorria para as pessoas...

Olhe com alegria, com satisfação. Demonstre sua alegria quando estiver conhecendo uma pessoa diferente. Sinta-se responsável por fazer brotar nas pessoas a gostosa sensação de ser importante e de estar vivo!

Envolva-se mais! Libere o amor que há dentro do seu coração. E faça do amor sua marca registrada e aprenda a admirar as qualidades das pessoas. E verá o quanto você se sentirá feliz.

Pense nisso!

“Ame as pessoas mais do que elas aparentemente merece”

 Por Sandra Barbosa®

O LÍDER...COMO CONVIVER BEM...

Conviver não é um ato facultativo em nossas vidas. É vital, seja no ambiente familiar, seja no profissional.

Um trabalhador nunca pede demissão da empresa, e sim de seu chefe. A maneira como um líder se relaciona com as pessoas define sua qualidade como profissional e como ser humano. O líder deve se relacionar, na sociedade, no trabalho, na família e no relacionamento amoroso! Mesmo que seu ritmo de trabalho seja intenso, é muito importante conversar com as pessoas do seu dia a dia.

Vejamos algumas sugestões de como desenvolver relacionamentos dignos de um líder.

1. Conversar - O casal até conversa sobre decoração, mas quase nada sobre o lar que deseja construir. Os filhos costumam reclamar que os pais não entendem o que eles dizem, mas não se dispõem ao diálogo. Nas empresas, discutem-se projetos, mas não se abrem espaços para que anseios sejam compartilhados.

Conversar é ter curiosidade sobre o mundo do outro, é olhar essa pessoa com os olhos do novo.

2. Confrontar - Acontecimentos desagradáveis ou sem interesse fazem parte de nossa vida. No entanto, é fundamental dizer às pessoas, de maneira direta, firme e clara, quando uma atitude incomoda. É fundamental resolver uma questão antes de se iniciar outra. Em geral, a pessoa confrontada põe na mesa outro tema que a incomoda. Mas insista e se comprometa em conversar sobre a insatisfação dele depois. Lembre-se de que cabe à pessoa confrontada a decisão de mudar.

3. Pedir desculpas - Do mesmo modo que é impossível viver sem que alguém pise em nosso calo, é difícil passar pelas pessoas sem cometer algum erro ou sem incomodá-las. No entanto, quando negamos um erro, agravamos a situação.

Reconhecer o próprio erro e pedir desculpas é demonstrações de humildade e de valorização do outro. É dizer "Você é importante para mim" de forma sensível.

4. Elogiar - Todo mundo tem necessidade de saber que provoca admiração. A imagem que as pessoas fazem de si mesmas se reflete na forma como elas arriscam na vida.

Quando as pessoas se consideram valorizadas e capazes, as mudanças ficam mais fáceis. Infelizmente, a maior parte das pessoas acredita que, para ajudar alguém a crescer, é preciso criticar os erros dos outros. Revelar admiração pelas pessoas só enriquece os relacionamentos.

5. Agradecer - Esta é a melhor maneira de aumentar a comunhão com as pessoas que são importantes para você. Mas agradeça também ao seu concorrente, que não deixa você se acomodar. Agradeça àquele comprador difícil, que obriga você a crescer para conquistá-lo. Agradeça aos problemas que o torna um guerreiro preparado para campeonatos mais difíceis.

6. Pedir ajuda - Todos os seres humanos passam por momentos de fragilidade, insegurança e confusão. Quando isso acontece, há três reações prováveis. Isolar-se, para que os outros não descubram a necessidade de ajuda. Manipular, a fim de que os outros prestem ajuda por se sentirem pressionados pelo medo ou pelo sentimento de culpa. E, a mais indicada, pedir ajuda.

Somente as pessoas com elevada auto-estima revelam fragilidades e mostra que confiam no outro. Pedir ajuda valoriza os conhecimentos do parceiro.

ROBERTO SHINYASHIKI é médico psiquiatra, com especialização em administração de empresas, consultor organizacional e palestrante.

Por:Sandra Barbosa®